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睡不着、睡得浅、醒得早……中国成年人失眠发生率高达38.2%，睡个好觉成了3亿多中国人梦寐以求的目标。那么出现睡眠障碍我们要如何治疗才能摆脱睡眠问题的困扰呢？下面一起来看看吧。

1、利用白噪音

我们可能都有这种体验，就是在雨天睡觉特别的踏实。这其实跟雨声的属性有关，雨声是属于白噪音的一种。而研究表明，白噪音有助于提高注意力，更重要的一点，它可以让人放松心情，并且在这种情况下人们往往会睡得更好。所以当你睡不着的时候不妨听一些白噪音。

2、运动

研究表明，适量的运动能够促进大脑分泌抑制兴奋的物质，促进深度睡眠，迅速缓解疲劳，从而使睡眠进入一个良性循环。对于一些上班族来说，在家做瑜伽或者有氧运动是一个不错的选择。

3、采用正确的睡姿

不要趴着、蜷着睡觉，也不要仰面朝天或枕臂而眠，以右侧卧位睡眠为宜。四肢有疼痛处者，应避免压迫痛处而卧。

4、控制视屏时间

减少看电视、电脑、手机等屏幕的时间，手机产生的“人造光”会抑制褪黑素的分泌，打乱睡眠节律，影响睡眠周期。

5、睡前泡脚

之所以建议大家睡前泡脚，是因为此举可以刺激我们脚部的穴位，加快身体运转，以达到改善睡眠的效果。

睡眠对我们每个人来说都是非常重要的，一旦没有一个良好的睡眠就会给我们的身体健康带来很多危害，例如高血压、心脑血管疾病等，和睡眠有很大的关系。如果你也存在睡眠障碍不妨试试上述的方法，或许能帮到你改善睡眠问题。