怎么样能快速入睡小妙招-贵阳治疗失眠医院

怎么样能快速入睡小妙招,贵阳治疗失眠医院?贵阳正宇铁路医院医师介绍，现在社会上人们的生活、工作和学习压力很大，经常会有失眠睡不着的困扰。面对失眠一定尽快接受治疗，避免失眠带来危害。

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怎么样能快速入睡小妙招

可以调整睡姿改善失眠症状

很多时候，我们失眠是由于没有找到一个合适自己的睡觉姿势。因此，找到一种让自己放松的睡觉姿势可以有效解决失眠的情况。

排除外界干扰

很多失眠者对于光线、声音都十分敏感，如果卧室有光线或者有吵杂的声音，那必然会影响睡眠。因此，可以通过戴眼罩、耳塞来解决这个问题。

喝牛奶利于睡眠

每天睡前喝一杯热牛奶既营养又可以促进睡眠，对于失眠人士有很好的改善效果。切忌在睡前喝咖啡、茶等提神、让大脑兴奋的饮品。

回想法

躺在床上努力回想自己的一天,尽量不要放过任何细节。这种方法是因为你在回想过程中,视觉和听觉都会高度集中,从而调节脑部神经到适合睡眠的好状态。

转动眼珠法

闭上双眼,然后慢慢转动眼珠三次。据专家解释,当人们处于睡眠状态时,眼珠会不断转动,所以此法是模拟沉睡状态下的眼睛运动,它会刺激褪黑素(助眠荷尔蒙)的分泌,让你迅速入睡。

静坐暗示法

睡前找一处舒适的地方坐下,轻阖双眼,肩膀自然垂落,放松下颌,用鼻子做深呼吸,使之气沉丹田,并用嘴发出嗡嗡声。此时把全身注意力放在自己的呼吸过程上,六次深呼吸后静坐一会,暗示自己已准备好入睡,之后慢慢起身上床睡觉。